dieta jaka

Witam, na wejściu chciałem zaznaczyć że jak ów Jaś, przesukałem sporą część forum w poszukiwaniu tych rzeczy które były mi potrzebne ale nadal sporo informacji mi brakuje. W związku z czym... Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Staż: 8 miesięcy (wcześniej rok przerwy, a przed nią koło roku na siłowni) Dieta: na początku starałem się trzymać diety wysoko [...]

[...] Dietę dopiero składam. Potrzebuję wskazówek aby zarówno trening aerobowy w dni wolne jak i aerobowy po siłce nie spalał mięśni. Moje wnioski są takie: dobrze zbilansowana dieta - b 2-2,5 / w 4-5, ograniczać tłuszcze. Dalej idąc suplementacja. Na jaką suplementację się zdecydować przed i po aerobach? Czy przed aerobami w środku dnia dobrze jest [...]

Witam. Jestem po ACT i chciałbym przejść na plan 4 dniowy, każda partia 2 razy w tygodniu. 3 serie 15/12/10 Cel: Poprawa sylwetki. A CZWOROGŁOWY UDA wyciskanie na maszynie siedząc 15/12/10 prostowanie nóg siedząc jw (kolejność jaka?) KLATA Wyciskanie płasko jw Wyciskanie skośne do góry jw Rozpiętki na maszynie w siadzie jw PLECY PROSTOWNIK Martwy [...]

Witam, w najbliższym czasie zakupuję taki oto atlas do domu http://www.decathlon.com.pl/PL/hg-60-3-77732262/ (na siłownie mam za daleko, więc postanowiłem kupić sobie coś takiego do ćwiczeń) Tak na początek opisze swoje wymiary ;] Rocznik:1996 Wzrost 180 cm Waga: 72 kg Obwód w bicepsie: 34cm Obwód w klatce piersiowej: 96cm Obwód w pasie: 85 [...]

WIEK: 2. WAGA: 73 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 102 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: +/- 3000 -białko: 2g/ kg mc -węglowodany: około treningowo -tłuszcz: sporo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 4 x split 9. CEL CYKLU: masa-siła kontrola pasa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy. Mam dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu. Dotychczasowy plan wygląda tak: Pon Klata (płasko 3x 10, skos w góre 3x10 , rozpietki 3x10) Barki ( wyciskanie szeroko 3x10, podnoszenie sztangi przed siebie na wyprostowanych rekach 3x10, sciaganie drazka na wyciagu do karku) Wtorek Triceps [...]

Witam Serdecznie Mam Pewno pytanie które nurtuje mnie przez większość tygodni.Tak wiedz chciał bym się dowiedzieć: -Rzeźby otrzymać takie efekty Monza Robić rzeźbę z Masówka -Jaka Suplementacja Powinna być zastosowana -Jeśli trzeba robić pierwsza masówkę to do ilu muszę zwiększyć Mase Chciał Bym się dowiedzieć Bo jednocześnie chce Robić Papki [...]

Siema moim celem jest oczywiście masa po roku stosowania diety złożonej przedewszystkim z węgli postanowiłem przejść na low carb z powodu dyskomfortu jaki odczuwam. Waga 72kg, staż na siłce ok 2,5 roku chciałbym wysłuchać sugestii ludzi którzy coś wiedzą na ten temat. Czy w ogóle jestem w stanie powiększać masę mięśniową taką dietą? pozdro! [...]

http://www.youtube.com/watch?v=IUSQv6ApiYM&NR=1 Cześć , mam 16 lat, mam problem gdyż wyglądam jak na tym filmiku , może troszkę lepiej a chciał bym wyglądać jak ten gościu ale na końcu . od stycznia wykupuję karnet na siłkę , tylko nie wiem jak to zrobić ? tzn nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia wykonywać żeby tak bardzo się nie rozkoksić tylko [...]

co powinnam jeść ile pić jak schudnąć poprostu ?dieta na tydzień chcę schudnąć troche w tydzień prosta dieta ile spać jaka jest odpowiednia waga w tym wieku ?????????????? ..............??????????????

1. WIEK:33 2. WAGA: 108 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 116 -udo: 62 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10+ lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedyś bardzo dużo i praktycznie wszystko . Teraz po przerwie - rok temu : metka+cypio 8. TRENING: 4/5 razy w tyg izolacja 9. CEL CYKLU: [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku z obciążeniem 2s Klatka piersiowa: - Pompki poręcze wer. klata 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s Bicepsy: - modlitwenik 2s Brzuch: -Wznosy nóg 3s B Nogi: - [...]

[...] = 102.38gram Procent tkanki tłuszczowej 24.11% Wiem ze napewno potrzebuje diety tylko problem bede mial z posilkami poniewaz pracuje codziennie od 15 do 24 ,a jak dieta to jaka zeby spalic pare cm na brzuchu na sam poczatek staram sie ograniczyc słodycze bo niestety bardzo je lubie:( Wstawie kilka swoich fotek licze na pomoc [...]

[...] kreatyn jakieś pompy. Myślałem nad zakupem storma lub horse power co o tym sądzicie? Cel to duża masa, tak aby w końcu coś mnie rozwaliło :) Pewnie zaraz zapytacie jak dieta, jest jaka taka dopiero się przyzwyczajam, oto ona: 7:00 I Posiłek. 1.70 g płatków kukurydzianych /OWSIANE 2.200 g mleka 0,5 % 3.100 g sera twarogowego tłustego /TWAROG [...]

[...] zjadam o 5.30 a reszte o 6.45. Jako tako na silowni nie cwicze tylko zaczalem robic plan ze Skazanego na Trening 1 od poczatku ... Wczesniej mialem stycznosc z silownia a dieta nie jest pierwszy raz bo rok temu bylem na tej samej przez 12 tyg ale wymeczyla mnie psychicznie co zaczynam odczuwac i teraz. Cardio w 1 tyg. 3x 30min 2 tyg. 3x 35 3 [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 83-85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44-45 -klatka: ~120 -udo: 62 -talia: ~91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 2 lata 6. DIETA: podaje jaka bedzie na cyklu -białko: 2,5 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m drol 4tyg po 30mg 8. TRENING: 4 razy 9. CEL CYKLU: masa sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

witam po prawie 2 miesięcznym okresie roztrenowanie i powoli myślę o sezonie.wypoczęty i zmotywowany....tak to to wygladalo 1. WIEK:23 2. WAGA:91 max 96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta(jestem dietetykiem;) -białko:2.4 -węglowodany:4 [...]

nie lubię swojego ciała a w szczególności nóg i brzucha na czym polega ta " dieta optymalna ' , a jeśli nie pomaga to jaka dieta jest najlepsza ?

Proszę o pomoc, bardzo chcialbym wyzezbic sobie miesnie brzucha. Waze 71 kilo mam 178 cm wzrostu i 17 lat. Wedlug mnie mam bardzo wytrzymale i silne miesnie brzucha, 10 miesiecy robilem trening na mase na silowni, tluszczu na brzuchu nie jest duzo, lecz dosyc duzo by ine bylo widac miesni brzucha tylko ich lekkie zarysy, jestem na 24 dniu A6W i [...]

[...] cm a w prawym udzie jest o pol centymetra wiekszy. Jezeli chodzi o budowe ciala to zawsze nogi mialem rozbudowane poniewaz duzo biegalem, gralem wpilke w klubie itp za to gora ciala byla chudsza. Chcialbym prosic was o porade jaka dieta oraz cwiczenia bylyby najlepsze dla 20 latka na gubienie tluszczu z nog i rozbudowanie gory ciala. Pozdrawiam